나는 심었고 아볼로는 물을 주었으되 오직 하나님은 자라나게 하셨나니 (고전 3:6)
우리는 하나님의 동역자들이요 너희는 하나님의 밭이요 하나님의 집이니라( 고전 3:9)
✅ 김밥 요법
ADHD 잠재력 캐기 1 : 김밥 요법 요약
( *모든 사람 사용가능합니다)
ADHD 성향이 있는 사람들은 긴 시간 동안 한 가지 일에 집중하는 것을 어려워할 수 있습니다. 이를 돕는 방법이 바로 ‘김밥 요법’입니다. 긴 김밥을 한입 크기로 썰어 먹듯이, 큰 과업을 작고 manageable한 단위로 나누어 수행하는 방법입니다.
과업은 두 가지 방식으로 나눌 수 있습니다.
- 시간 기준으로 나누기
- 과업(task) 기준으로 나누기
예를 들어 200페이지 분량의 공부가 있다면 하루 20페이지씩 나누어 부담을 줄입니다. 또 30분~1시간 단위로 공부하고, 이후 다른 과목으로 전환하면 지루함을 줄이고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
중간중간 간식 먹기, 스트레칭, 화장실 가기 같은 짧은 휴식도 중요합니다. ADHD 아동의 경우에는 계획을 달성했을 때 스티커 보상 같은 긍정적 강화도 효과적입니다.
저자는 의대 공부와 논문 작업도 이런 방식으로 작은 단위로 쪼개어 수행했다고 설명합니다. “오늘은 두 문단만 쓰기”, “내일까지 두 페이지 쓰기”처럼 구체적이고 작은 목표를 세우는 것입니다.
또 ADHD 성향은 시간 감각이 약할 수 있기 때문에 타이머, 모래시계, 비주얼 타이머 앱 등을 활용해 시간을 눈으로 확인하도록 돕는 것이 좋습니다.
이 방법은 유명한 포모도로 기법 과도 비슷합니다. 짧게 집중하고 충분히 쉬면서 반복하는 방식이 ADHD뿐 아니라 일반적인 학습과 업무 효율 향상에도 도움이 됩니다.
-지 나영 박사의 코어 마인드에서 요약 ✅
