여호와께 감사하라 그는 선하시며 그 인자하심이 영원하심이로다( 시편 136:1)
✅ ADHD 잠재력 캐기 2 : 각방 요법 요약
(*정리정돈이 어려운 분들도 좋은 각방요법)
ADHD 성향이 있는 사람들은 건망증과 정리의 어려움으로 힘들어하는 경우가 많습니다. 이를 돕는 방법 중 하나가 바로 ‘각방 요법’입니다.
각방 요법의 핵심은 “모든 물건에는 자기 자리가 있다”는 원칙입니다. 시계, 안경, 열쇠, 휴대전화처럼 자주 사용하는 물건마다 고정된 자리를 정해두고, 사용 후에는 항상 그 자리로 돌려보내는 습관을 만드는 것입니다.
먼저 중요한 것은 ‘줄이고 비우기’입니다. ADHD 성향에서는 물건과 해야 할 일이 너무 많아질수록 혼란이 커지기 때문에, 꼭 필요한 것만 남기고 정리하는 과정이 필요합니다. 중요하지 않은 일에는 “No”라고 말하는 연습도 중요합니다.
아이들에게는 놀이처럼 적용할 수 있습니다. 책가방, 모자, 물병 등에 “자기 방”을 정해주고, 스티커나 박스를 이용해 시각적으로 표시하면 도움이 됩니다. “책가방을 자기 방에 보내주자”라고 말하며 정리 습관을 자연스럽게 익히게 하는 것입니다.
어른들도 지갑, 안경, 자동차 키 같은 필수 물건 3~5가지를 정해두고 고정된 자리를 만드는 것이 효과적입니다. ADHD 성향은 시간과 공간 관리가 어려울 수 있기 때문에, 단순하고 반복적인 시스템이 큰 도움이 됩니다.
글 후반부에서 저자는 자신의 실수와 부족함 속에서도 남편에게 “있는 그대로 사랑한다(I love you just the way you are)”는 위로를 받으며 큰 힘을 얻었다고 고백합니다.
결국 ADHD 잠재력을 키우는 첫 출발점은 완벽함이 아니라, 있는 그대로의 자신을 인정하고 사랑하는 것입니다. 약점은 보완하고 강점은 키워가며 살아가는 것이 중요하다는 메시지를 전합니다.
- 지 나영 박사의 코어 마인드 요약 ✅
