구원의 투구와 성령의 검 곧 하나님의 말씀을 가지라 (엡 6:17)
오늘도 항상 기뻐하며 쉬지 않고 기도하고 범사에 감사하는 우리모두가 되길 기도하고 응원합니다!! ☺️
✅ 불안의 포로가 되지 않고 불안을 다스리는 법
: 주사위는 던져졌다, 택시 요법
불안은 인간이 위험에서 살아남도록 돕기 위해 진화 과정 속에서 형성된 정상적인 반응입니다. 문제는 실제 위험보다 훨씬 과도하게 불안을 느끼고, 그 불안이 삶을 지배할 때입니다. 이것이 불안장애로 이어질 수 있습니다.
불안이 몸과 마음에 미치는 영향
- 심장이 빨리 뜀
- 호흡이 가빠짐
- 근육 긴장
- 식은땀
- 복통과 두통
- 집중력과 판단력 저하
불안이 심해지면 감정 경보 시스템인 편도체가 활성화되고, 이성적 판단을 담당하는 전전두피질의 기능은 감소합니다. 그래서 불안할수록 오히려 판단력과 집중력이 떨어질 수 있습니다.
“택시 요법”의 핵심
이미 택시를 탔다면, 안에서 초조해한다고 해서 택시가 더 빨리 가지는 않습니다. 오히려 에너지만 소모되고 긴장은 심해지며, 도착 후 중요한 일을 더 못하게 될 수 있습니다.
즉, 불안 자체보다 ‘내가 통제할 수 없는 상황을 계속 붙잡고 있는 상태’가 더 큰 고통을 만든다는 것입니다.
택시 요법 실천 방법
- 먼저 알아차리기
“아, 내가 지금 택시 안에서 안달하고 있구나”라고 스스로 인식합니다. - 통제 가능한 것과 불가능한 것 구분하기
이미 벌어진 일보다 지금 내가 할 수 있는 행동에 집중합니다. - 몸부터 진정시키기
천천히 호흡하고, 어깨 힘을 빼고, 물을 마시며 몸의 긴장을 낮춥니다. - 결과보다 현재 행동에 집중하기
‘망하면 어떡하지?’보다 지금 해야 할 한 가지 행동에 집중합니다.
기억할 문장
“불안해한다고 택시가 더 빨리 가는 것도 아니고, 결과가 좋아지는 것도 아니다.”
-지 나영박사의 코어마인드중에서 요약 ✅
